להיות רזה על ידי עשיית יוגה

טדסנה

Tadasana, או תנוחת ההר, היא מקום נהדר להתחיל בו כאשר מתרגלים יוגה לירידה במשקל, מכיוון שזו תנוחה פשוטה שכל אחד יכול לעשות. הוא מפעיל את שרירי הליבה ומגביר את זרימת הדם, מה שטוב לעיכול ולחילוף החומרים. Tadasana גם עוזרת להפחית מתח וחרדה, מה שיכול לעזור לך להישאר על המסלול בכל הקשור לאכילה בריאה ולהיות פעיל. עם תרגול קבוע, אתה יכול לצפות לראות שיפורים בשיווי המשקל, היציבה והכוח שלך. אתה יכול גם לעשות וריאציות של התנוחה הזו, כמו להחזיק את התנוחה בעמידה על רגל אחת, להוסיף תנועה לתנוחות עמידה כמו זו, או להיכנס לעמידת ראש. אלה יכולים להיות מאתגרים, אבל הם מעולים בהגברת זרימת הדם בכל הגוף, מה שיכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה.

Vrksasana

Vrksasana, או תנוחת העץ, היא תנוחה הכוללת איזון וכוח. הוא מכוון לשרירי הידיים והרגליים, ועוזר להם להתחזק, כמו גם לשרירי הליבה, החשובים ליציבה. כמו התנוחה הראשונה שהוזכרה, גם vksasana מגבירה את זרימת הדם וגם עוזרת לשפר את העיכול ואת חילוף החומרים. תנוחה זו מועילה במיוחד לאנשים המחפשים לרדת במשקל ברגליים, מכיוון שהיא יכולה לגוון ולחזק את השרירים ברגליים. Vrksasana היא תנוחה מאתגרת יותר, אז אם אתה רק מתחיל לתרגל יוגה, אולי תרצה להתחיל עם תנוחת כיסא ולהתקדם לזו.

Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana, או תנוחת הפרה הפונה כלפי מטה, היא תנוחת עמידה נוספת הנהדרת לחיזוק הרגליים, במיוחד השוקיים. זו גם תנוחה נהדרת לנסות אם אתה רוצה לרדת במשקל בירכיים שלך, כי זה יכול לעזור להפחית את המראה של צלוליט. תנוחה זו יכולה גם לעזור לך להתמקד בנשימה שלך, מה שיכול להיות נהדר לניקוי מחשבותיך ולעזור לך להישאר רגועה ורגועה, במיוחד כאשר אתה מנסה לדבוק בתוכנית אכילה בריאה או אם יש לך נטייה ללחץ. לאכול. כמו שתי התנוחות הראשונות, ADHO MUKHA SHVANASANA היא תנוחת עמידה. אתה יכול לעשות את התנוחה הזו על ידי כיפוף הברכיים והנחת הידיים על הרצפה כשאתה דוחף את הירכיים שלך לכיוון התקרה, הורדת הראש והסתכלות לכיוון הברכיים.

ארדהא צ'נדרסנה

Ardha Chandrasana, או תנוחת חצי הירח, היא למעשה וריאציה של תנוחת העץ. זו תנוחה נוספת הכוללת שיווי משקל, אבל הפעם אתה מתאזן על רגל אחת במקום שתיים. תנוחה זו יכולה לסייע בירידה במשקל בשוקיים ובירכיים, מכיוון שהיא מכוונת לאותן קבוצות שרירים. זה יכול גם לעזור לשפר את העיכול ואת חילוף החומרים, וזה יכול להיות תנוחה טובה לנסות אם אתה רוצה להתמקד בנשימה שלך ולנקות את המחשבה שלך. אם אתה רק מתחיל לתרגל יוגה, אתה יכול לשנות את התנוחה הזו על ידי השארת שתי הרגליים על הקרקע או הנחת רגל אחת על ספסל או כיסא. זוהי תנוחת עמידה שאתה עושה על ידי עמידה עם הרגליים יחד.

תנוחת כיסוי או מאיורמודרה

תנוחה זו מצוינת להפעלת הליבה ולשיפור חוזק הליבה. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל בבטן וגם יכול להקל על כאבי גב. כדי לעשות את התנוחה הזו, התחל בישיבה עם הרגליים בצורת V רחב והבהונות נוגעות. לאחר מכן, אתה יכול להושיט את הידיים שלך ישר לפניך או שאתה יכול לשלב את האצבעות ולהביא את הידיים שלך מעל הראש, כמו שהיית עושה עבור יוגה נמססקר רגיל.

סיכום

יוגה היא דרך נפלאה לשמור על בריאות וכושר. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אולי כדאי לנסות כמה מהתנוחות האלה. עם זאת, חשוב לזכור שיוגה היא לא רק ירידה במשקל; זה עניין של להיות בריא בכל דרך אפשרית. זכור את התנוחות הללו והקפד לנסות אותן לפחות פעם אחת. אתה עשוי לגלות שאתה אוהב אותם ורוצה להפוך אותם לחלק מהשגרה הקבועה שלך.