צום לסירוגין לירידה במשקל

מהו צום לסירוגין?

צום לסירוגין הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. זהו דפוס אכילה שעובר במחזוריות בין צום ללא צום במהלך השבוע. ישנם סוגים רבים ושונים של דיאטות וגיוונים בצום לסירוגין, אך באופן כללי, תאכלו מעט מאוד בתקופות ה"צום" ותצרכו כמויות נורמליות של קלוריות בימים ה"לא צום". IF יכול לעזור לך לרדת במשקל, להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את הבהירות המנטלית שלך ולהאט את תהליך ההזדקנות. זה עשוי גם לשפר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, לעזור לך לנהל סוכרת מסוג 2, להפחית את הסיכון לסרטן ולשפר את הרגישות לאינסולין. צום לסירוגין שונה מאוד מדיאטה מגבילה כמו דיאטת אטקינס או דיאטה קטוגנית. לא תגביל בצורה חמורה את הקלוריות שלך. במקום זאת, תאכלו מה שתרצו, אבל תאכלו רק בתקופות זמן ספציפיות.

איך עובד צום לסירוגין?

צום לסירוגין עובד מכיוון שהוא משנה את האופן שבו הגוף שלך מעבד אנרגיה. זה עוזר לגוף שלך להיות יעיל יותר בשריפת שומן במקום סוכר. כאשר אתה הולך ללא מזון לפרק זמן מסוים, הגוף שלך נכנס למצב הנקרא קטוזיס. במהלך תקופה זו, הכבד שלך מפרק שומן למולקולות הנקראות קטונים כמקור אנרגיה. מצב זה הוא מה שמאפשר לך לשרוף שומן במקום סוכר.

היתרונות של צום לסירוגין

אנשים רבים מתרגלים צום לסירוגין כדי לרדת במשקל, אך ישנם גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים של צום לסירוגין. ירידה במשקל הסיבה השכיחה ביותר שאנשים מנסים צום לסירוגין היא לרדת במשקל. זה יעיל כי זה משנה את האופן שבו הגוף שלך מעבד אנרגיה. הגוף שלך עובר למצב הנקרא קטוזיס כשאתה צם. מצב זה מאפשר לך לשרוף שומן במקום סוכר. זה כמו להשתמש במאגרי השומן שלך כאנרגיה במקום סוכר. אתה גם מצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך על ידי אי אכילה במהלך תקופות הצום שלך. שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם אנשים עם סוכרת יכולים להפיק תועלת מצום לסירוגין מכיוון שהוא עוזר לשפר את רמות הסוכר בדם. זה עושה זאת בשתי דרכים: על ידי שינוי האופן שבו הגוף שלך משתמש באנרגיה, ועל ידי כך שהוא עוזר לך לנהל טוב יותר את רמות האינסולין שלך. רגישות טובה יותר לאינסולין רגישות משופרת לאינסולין פירושה שהגוף שלך טוב יותר בעיבוד סוכר או פחמימות אחרות מהתזונה שלך. זה מפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. רמות כולסטרול טובות יותר אנשים שמתרגלים צום לסירוגין נוטים פחות לסבול מרמות כולסטרול גבוהות. הסיבה לכך היא שהגוף שלהם יעיל יותר בחילוף חומרים של שומנים. צלילות מנטלית טובה יותר, צום לסירוגין עשוי גם לשפר את הבהירות הנפשית שלך, מה שמקל על מיקוד ולהיות פרודוקטיבי במהלך היום שלך. סיכון מופחת לחקר מחלות מראה שצום לסירוגין עשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלות מסוימות. מחלות אלו כוללות סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. תוחלת חיים מוגברת כאשר אתה שולט ברמות הסוכר והכולסטרול שלך, אתה מפחית את הסיכון למחלות וחי חיים ארוכים ובריאים יותר.

7 דרכים להקל על ה-IF שלך

לאכול כשאתה מרגיש רעב - אתה צריך לאכול רק כשאתה מרגיש רעב. אם תנסה לדחוף את עצמך לאכול פעמים מסוימות, אתה פשוט תרגיש אומלל ורעב. - אכלי תזונה מאוזנת ודא שאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לך בצום. אם אתם אוכלים רק פעם אחת ביום, תצטרכו להיות זהירים במיוחד כדי לאכול ארוחה מאוזנת ומזינה. אל תנסה שום דיאטה מטורפת צום לסירוגין אינו "דיאטה". זו דרך אכילה שצריכה להיות חלק מאורח החיים שלך. אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטות "אם" מיוחדות שאתה מוצא באינטרנט. רק וודא שאתה אוכל תזונה בריאה המתאימה למטרות שלך.

האם צום לסירוגין בטוח לנשים?

כן, צום לסירוגין בטוח לנשים וגם לגברים. זוהי למעשה דרך בריאה מאוד לאכול ויכולה לעזור לך לרדת במשקל. ההבדל היחיד הוא שנשים צריכות פחות קלוריות מגברים, ולכן הן יצטרכו להתאים את צריכת הקלוריות שלהן בהתאם בזמן הצום. צום אינו קשור לרעב ומחסור; זה על ליהנות מתזונה בריאה. אתה עדיין יכול לאכול מזון בריא בצום.

סיכום

צום לסירוגין יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. ההבדל היחיד הוא שאתה אוכל רק בתקופות זמן ספציפיות. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך, שקול לנסות צום לסירוגין. אתה לא צריך לשנות את התזונה שלך באופן קיצוני כי אתה תאכל את אותם הדברים שאתה עושה בדרך כלל. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתאים את דפוסי האכילה שלך ואתה אמור לראות תוצאות נהדרות.