אימון כוח לכוח שרירים

מדוע אימוני כוח חשובים?

אימוני כוח יכולים להועיל גם לביצועים שלך במגרש וגם מחוץ למגרש. על המגרש, אימוני כוח נוספים יכולים לעזור לשפר את המהירות והזריזות שלך, כמו גם את היכולת שלך לקפוץ גבוה יותר. כל אלו מיומנויות חשובות לכל ספורטאי! מחוץ למגרש, אימוני כוח נוספים יכולים לסייע במניעת פציעות. אימוני כוח לא מתמקדים רק בבניית השרירים שלך. הוא מתמקד גם במפרקים, ברקמות החיבור וביציבה. כל הדברים האלה חשובים גם במניעת פציעות! שרירים חזקים יותר יכולים להוביל למהירויות ריצה מהירות יותר ויכולות קפיצה גדולות יותר! שרירים חזקים יותר יכולים גם להוביל לכוח סיבוב גדול יותר, וזה חשוב במיוחד עבור ספורטאים המסתמכים על כישורי זריקה.

כיצד לשלב אימוני כוח בשגרת האימון שלך

ישנם מספר תרגילי כוח שונים שתוכלו להשתמש בהם כדי לשפר את הכוח שלכם. ניתן לפצל את אלו לתרגילי פלג גוף עליון ותרגילים פלג גוף תחתון. בתוך הקטגוריות הללו, ישנם גם תרגילים רבים ושונים שתוכלו לבחור מהם. רוב אימוני הכוח נעשים תוך שימוש במשקל הגוף שלך כהתנגדות. עם זאת, אם אתה רוצה להוסיף יותר התנגדות לאימון שלך, אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש בציוד כגון משקולות או רצועות התנגדות. אתה צריך לשאוף לבנות את הכוח שלך לאורך זמן. זה אומר שלא כדאי להוסיף יותר מדי התנגדות לאימונים מוקדם מדי. פעולה זו תגרום להתקדמות מועטה עד ללא ואף עלולה לגרום לפציעה!

איך לבנות כוח אצל ספורטאים

לחיצת כתפיים: לחיצת הכתפיים מאמנת את הכוח בכתפיים שלך. זה חשוב לכל ספורטאי שמסתמך על תנועות זריקה או דחיפה.

כפיפות בטן: סקוואטים הם דרך מצוינת לבנות כוח בפלג הגוף התחתון. ספורטאים המבצעים הרבה תנועות קפיצה ייהנו מתרגיל אימון כוח מסוים זה.

דדליפט: הדדליפט הוא עוד תרגיל נהדר עבור כוח פלג גוף תחתון. זה יעזור לך לבנות את השוקיים ואת שרירי הירך בפרט.

תלתלי דו-ראשי: תלתלים דו-ראשיים הם דרך מצוינת לבנות כוח בפלג הגוף העליון. זה יכול לעזור בזריקה ובתנועות אחרות המסתמכות על כוח פלג הגוף העליון שלך.

שרירים חזקים יותר יכולים להוביל למהירויות ריצה מהירות יותר

אם אתה רוצה להגיע מהר יותר על המסלול, אתה צריך קודם כל לבנות את הכוח שלך. אם יש לך כוח מוגבל בירכיים, העשבים והירכיים שלך, יהיה קשה להגביר את מהירות הריצה שלך. על ידי בניית הכוח ברגליים, אתה יכול לעזור לשרירים שלך להתכווץ מהר יותר. זה יכול להוביל למהירויות ריצה מהירות יותר לאורך זמן. אם אתה אצן, תצטרך להתמקד בבניית כוח בירכיים ובגלבים. זהו האזור בגופך שאחראי להפקת הכוח הרב ביותר.

שרירים חזקים יותר יכולים להוביל ליכולות קפיצה גבוהות יותר

אם אתה רוצה לשפר את הקפיצה האנכית שלך, אתה צריך לבנות כוח בשוקיים ובירכיים. שרירים חזקים יותר יאפשרו לכם לייצר יותר כוח ויעזרו לכם לקפוץ גבוה יותר. ספורטאים רבים אשר מסתמכים על יכולתם לקפוץ ייהנו מוריאציה של הרמת עגל או סקוואט. אם אתה רוצה לקפוץ גבוה יותר, אתה צריך להפעיל את שרירי הליבה שלך. אם אתה שחקן כדורסל, תרצה להתמקד בסקוואט ובהרמת שוק כדי לבנות כוח בפלג הגוף התחתון. אם אתה שחקן כדורעף, תרצה להתמקד גם בבניית כוח בפלג הגוף התחתון.

שרירים חזקים יותר יכולים להוביל לכוח סיבובי גדול יותר

אם אתה רוצה לשפר את יכולת ההטלה שלך, תרצה להתמקד בבניית כוח בליבה שלך. זה יעזור לשפר את כוח הסיבוב שלך, שהוא כמות הכוח שאתה מייצר בעת סיבוב. אם אתה שחקן בייסבול, תרצה להתמקד בתרגילי ליבה כגון הפלנק ופיתולים רוסיים. אלה יעזרו לך לשפר את כוח הסיבוב שלך. אם אתה שחקן כדורסל, תרצה להתמקד גם בתרגילי ליבה. תיהנו מתרגילים כמו הפלנק ופיתולים רוסיים, כמו גם כפיפות בטן.

סיכום

אימוני כוח הם חלק חשוב מתוכנית האימונים של כל ספורטאי. זה יכול לעזור לך להיות מהיר יותר ונפיץ יותר, כמו גם לשפר את היכולת שלך לקפוץ גבוה יותר. זה חשוב גם למניעת פציעות. ישנם מספר תרגילי כוח שונים שתוכלו להשתמש בהם. אתה צריך לשאוף לבנות את הכוח שלך לאורך זמן. זה אומר שלא כדאי להוסיף יותר מדי התנגדות לאימונים מוקדם מדי.