מדוע אורח חיים בישיבה אינו טוב?

השפעות בריאות גופניות של אורח חיים בישיבה

- השמנת יתר: אם אתה בישיבה, יש סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל ולהשמנה. השמנת יתר מזיקה לבריאותך, שכן היא עלולה להוביל למחלות וסיבוכים רבים כגון סוכרת, מחלות לב, דלקת מפרקים ניוונית, מחלות כבד ועוד רבות אחרות.

- סרטן: מחקרים הראו כי הסיכון לסוגי סרטן מסוימים עשוי להיות גבוה יותר עבור אנשים שאינם פעילים. סוגי סרטן אלו כוללים סרטן המעי הגס, השד, רירית הרחם וכליות.

- מחלות לב וכלי דם (מחלות קורות חיים): חוסר פעילות עלול להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 אשר שתיהן קשורות למחלות CV.

- דלקת מפרקים ניוונית: דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה ניוונית שעלולה להשפיע על המפרקים שלך. חוסר פעילות יכול להגדיל את הסיכוי לחלות במחלה זו בשל העובדה שהמפרקים שלך לא זזים כל כך ולכן יש סיכוי גבוה יותר להישחק.

- מחלת כליות: מחקרים מצאו שתפקוד הכליות שלך מופחת אם אתה לא פעיל.

- הפרעות נוירולוגיות: כמה מחקרים מראים שחוסר פעילות מגביר את הסיכון להפרעות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ודמנציה.

השפעות בריאותיות פסיכולוגיות של אורח חיים בישיבה

- פחות הערכה עצמית: אם אתה יושב בישיבה, סביר להניח שתהיה לך הערכה עצמית נמוכה יותר. מחקרים הראו שלאנשים שפחות פעילים פיזית יש הערכה עצמית נמוכה יותר מאשר לאנשים פעילים יותר.

- סביר יותר להיות מדוכא: מחקרים הראו שהסיכון לדיכאון גבוה יותר אצל אנשים שנמצאים בישיבה. לאנשים שנמצאים בישיבה יש זמני תגובה איטיים יותר, הערכה עצמית נמוכה יותר והם פחות אופטימיים לגבי העתיד.

- קשה יותר להתחבר עם אחרים: מחקרים הראו שלאנשים שאינם פעילים קשה יותר להתחבר לאנשים אחרים. הסיבה לכך היא שהכישורים החברתיים שלך קשורים לעתים קרובות לבריאות הפיזית ולרמות האנרגיה שלך.

- קשה יותר להיות אופטימיים: לאנשים שנמצאים בישיבה קשה יותר להיות אופטימיים לגבי העתיד מכיוון שהם פחות פעילים ובעלי רמות אנרגיה נמוכות יותר, מה שאומר שיש להם פחות סיכוי לנסות דברים חדשים ולהצליח.

מדוע ישיבה ארוכה מדי רעה לגוף שלך?

כשאתה מתיישב, השרירים שלך לא זזים ונשארים פעילים, מה שגורם להם להיות חלשים יותר ופחות חזקים. כשאתה יושב, חילוף החומרים שלך מאט, מה שאומר שהגוף שלך משתמש פחות אנרגיה. כאשר חילוף החומרים שלך מאט ואתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל. זה נקרא אורח חיים בישיבה. בנוסף לכך, ישיבה ממושכת גורמת גם ליציבה לא טובה. יציבה גרועה יכולה להוביל לכאבי גב וצוואר, כאבי ראש, ואפילו לגרום לך להיראות פחות אטרקטיבי. ישיבה ממושכת עלולה גם לגרום לבעיות בריאותיות כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ואפילו מוות מוקדם.

דרכים להימנע מאורח חיים בישיבה

- קח הפסקות נוספות: אתה לא צריך להיות כל הזמן בתנועה כל הזמן. אם אתה צריך לשבת ליד השולחן שלך במשך תקופה ארוכה, אתה יכול לקחת הפסקות על ידי ביצוע דברים כמו קימה, מתיחות, יציאה לטיול ושתיית מים.

- הניח את הטלפון שלך: לשבת ולבהות בטלפון שלך יכול להפוך אותך פחות פעיל. כבה את הטלפון שלך כאשר אתה צריך לעשות משהו שדורש ממך להיות פעיל, כמו כאשר אתה צריך לצאת לטיול או ללכת לחדר כושר.

- אכלו הרבה פירות וירקות: מזונות אלו מלאים בויטמינים ומינרלים שיעזרו לכם להישאר פעילים ובריאים. הקפידו לאכול מספיק פירות וירקות כדי להישאר מוזנים ואנרגטיים. - הישאר חיובי: גישה חיובית יכולה לעזור לך להישאר פעיל ומוטיבציה לעשות פעילויות גופניות.

- היפטר מהספה שלך: אתה לא חייב להיפטר מהספה שלך, אבל אתה צריך לשים אותה פחות בעדיפות בבחירת ריהוט חדש לבית שלך.

סיכום

אורח חיים בישיבה אינו בריא ועלול להוביל למחלות רבות. במקום לשבת כל היום, נסו להיות פעילים יותר על ידי הפסקות, אכילה בריאה והישארות חיובית. אתה יכול גם לנסות כמה מהדברים שהוזכרו לעיל כדי למנוע מעצמך עוד יותר אורח חיים בישיבה.