שמירה על כושר בבית עם הליכון

הפק את המרב מההליכון שלך

הליכון הוא ציוד מצוין לשמירה על כושר בבית, עם זאת, עליך להפיק את המרב מהזמן שלך על המכונה על ידי ביצוע שיטות עבודה מומלצות. לדוגמה, תמיד כדאי להתחמם לפני הגדלת המהירות. חימום יעזור לך להימנע מפציעה, לשפר את הביצועים הכלליים שלך ולהפיק יותר מהאימון שלך. חימום חשוב במיוחד לאימוני הליכון מכיוון שהליכון הוא מכונה באוויר הפתוח. יש פחות סיכוי להזיע כמו שהייתם מזיעים על הליכון מכוסה בגג, לכן עליכם לעזור לשרירים להתחמם לפני שאתם מתחילים לרוץ. כדאי גם להפיק את המרב מזמן ההליכון על ידי הימנעות מהסחות דעת. כבה את הטלפון, הנח את כל המכשירים והתמקד באימון שלך. הימנעות מהסחות דעת תעזור לך להישאר ממוקד ומוטיבציה תוך הפקת יותר מזמן ההליכון שלך.

התחל בקצב איטי והגבר את המהירות לאט

בין אם אתה מתחיל או חובב כושר ותיק, אתה תמיד צריך להתחיל לאט כאשר אתה משתמש לראשונה בהליכון. אתה יכול להגביר את המהירות שלך לאט לאחר שהגוף שלך הסתגל להליכון, אבל חשוב להתחיל לאט כדי למזער את הסיכון לפציעה. אם אתה מתחיל, התחל עם מהירות של כ-3.5 מייל לשעה. הליכון בינוני ילך במהירות בין 3.5 ל-4.5 מייל לשעה. אם אתה הולך מתקדם, המהירות שלך תהיה בין 4 ל-5.5 מייל לשעה. כשאתה רק מתחיל, חשוב גם לחלק את האימון שלך למנות קטנות יותר. לדוגמה, ייתכן שתרצה ללכת 10 דקות, לקחת הפסקה, ואז ללכת עוד 10 דקות. זה יעזור לך להימנע מצריבה מהירה מדי.

אל תשכח לנשום

אימון ההליכון שלך יהיה יעיל יותר אם תתמקד בנשימה שלך. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא אנדורפין. לאנדורפין יש מגוון יתרונות כולל הפחתת מתח, שיפור מצב הרוח ושיפור המערכת החיסונית שלך. אתה יכול להגדיל את כמות האנדורפין בגוף שלך על ידי התמקדות בנשימה שלך. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, אתה מאט את החשיבה שלך וקצב הלב שלך עולה. אתה יכול להגדיל את כמות האנדורפין בגופך על ידי נשימה עמוקה פנימה למשך 4 שניות ולאחריה נשימה איטית החוצה למשך 4 שניות. נשימות עמוקות במהלך האימון שלך יעזרו לך להפחית את הלחץ ולהתמקד באימון שלך. זה גם יעזור לך להימנע מעייפות וסיכון לפציעה.

אל תנעל את הברכיים שלך

נעילת הברכיים בזמן הליכה על הליכון היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמתחילים עושים. למרות שנעילת הברכיים עשויה להיראות כמו רעיון טוב כדי להימנע מפציעה, היא למעשה מעמידה את הברכיים בסיכון גדול לפציעה. אתה יכול להימנע מנעילה של הברכיים על ידי הפעלת שרירי הליבה שלך ושמירה על הברכיים כפופות מעט. למרות שחשוב להימנע מנעילה של הברכיים, אינך רוצה ללכת עם עמידה ברכיים כפופות. אתה רוצה שהגוף שלך יחווה את מלוא היתרונות של הליכה על הליכון, אז אתה חייב ללכת עם כפיפה קלה של הברך. מתן אפשרות לברכיים שלך להיסחף פנימה עלול לגרום לבעיות ברכיים, אז הקפד לשמור אותן מיושרות.

תרגילי קפיצה

תרגילי קפיצה הם דרכים מצוינות להפיק יותר מאימוני ההליכון שלך. תרגילי קפיצה מגדילים את כמות הקלוריות שאתה שורף, משפרים את בריאות הלב וכלי הדם שלך ועוזרים לך לבנות יותר כוח ושרירים. תרגילי קפיצה מסוימים כוללים קפיצות, קפיצות בגובה הברך, קפיצה בחבל ובורפי. מה שחשוב לזכור הוא להקפיד על כמות הקפיצות שאתה עושה. התחל עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון קפיצות עד הברכיים והתקדם משם. אם אתה רוצה לשלב תרגילי קפיצה באימון ההליכון שלך, עליך לנסות לסיים את ההליכון שלך לפני שתמשיך לתרגילי הקפיצה. זה יאפשר לך לקבל את מלוא היתרונות של שריפת הקלוריות של אימון ההליכון שלך לפני שתמשיך לתרגילי הקפיצה.

סיכום

הליכון הוא ציוד מצויין לשמירה על כושר בבית, אך עליך להיות זהיר בעת השימוש בו. כדי להפיק את המרב מזמן ההליכון שלך, עליך להתחמם, להתחיל לאט ולהימנע מנעילת הברכיים. תרגילי קפיצה הם דרכים נהדרות להפיק יותר מאימוני ההליכון שלך. אימון בבית עם הליכון יכול להיות דרך מצוינת לשמור על כושר ולהפחית מתח.